Rowniez dojezdzam zwykle na bieganie - by trenowac na twardym. Imponuje mi pora silowki, niestety u mnie od 8 otwarte kluby. Ale juz niedlugo bede biegal o 6 a pozniej o 5, gdy tylko swit przesunie sie w czasie :) Do znudzenia, marudze w kazdym dzienniku, ale w Twoim jeszcze nie marudzilem. Dla mnie - za duzo serii na grupe jak na amatorow - [...]
[...] ale jesteśmy tylko ludźmi, widać mega progres jak sie zapierd**a na maxa w każdej serii itd, ale nie da się tak cały czas ciągnąć, chyba, że sie kuje dupe. -Włączyć jakieś bieganie raz w tygodniu, ale to już przyjemność nić przymus. -do marca dobić 68 kg, myślę, że to realne założenie. -zacząć się rozciągać Podsumowując ten rok: Pierwszy raz [...]
Witajcie Dużo się u mnie dzieje, za dużo %-) ale głównie sportowo, więc wypadałoby napisać. Już tam nie będę się powtarzać, że zaj** w pracy. Jednak już wien, że tak potrwa kilka miesięcy i będzie luz, więc na pewno wypiski częściej. Ogólnie to jest super oby tak pozostało. 1. Nigdy w życiu się tak nie czułem, chodzi o sprawność, lekkość, siłę [...]
[...] - obiegi, gdzie 45serii wykonuję w 45-50minut. Po tym treningu to "umieram" Co do aerobów i leucyny to zabieram się za szukanie info bo początkowo sądziłem, że to przez te bieganie plus dietę tyle się spała. A interwały/obiegi są dodatkiem stymulującym szybszą przemianę materii. W sumie to lepiej jakbym nie musiał biegać więcej niż 15 minut bo [...]
[...] w średnim wartość pomiędzy, ale bardziej skłaniająca się ku LC no i przeplatasz sobie jakos tam te dni ja mam taki dziwny mix, czyli bez wegli w DNT (dnt to albo nic, albo bieganie, hiit itp.), a w DT węgle okołlotreningowo tylko, czyli jakieś 120g a a brak węgli to oczywiscie z normalnych produktów bo warzyw sie nie wlicza Zmieniony przez - [...]
[...] się to analizuje. Redukcję zacząłem 3 tygodnie temu z poziomu: - waga ~96,5 kg - waga tłuszczu ~18,5 kg Przez te 3 tygodnie bardzo ładnie rozkręciłem się z aerobami (głównie bieganie) i na dzień dzisiejszy wygląda to tak - waga ~95 kg - waga tłuszczu ~16,5kg czyli udało mi się spalić ~2kg, wynik dość dobry tym bardziej że pierwszy tydzień szedł [...]
Poprzedni plan był raczej pod masę, dlatego przerobiłem go pod siebie, teraz celem jest prawdziwa siła: Poniedziałek, Środa,Piątek W każdym ćwiczeniu będzie dokładany ciężar w plecaku tak, aby nie zrobić więcej niż 5 powtórzeń Przysiady na jednej nodze 3x max 5 powtórzeń Wspięcia na palce 3x max 5 powtórzeń Podciaganie nachwytem 3x max 5 [...]
[...] brzuch): 34% b (2/3 pełnowart.); 49,5% w; 16,5% t STAŻ: ok. 9 miesięcy ciągiem (wcześniej ćwiczyłem, ale miałem dłuższą przerwę) Mając na uwadze cel treningów, powinienem w tym czasie wykonywać aeroby (bieganie)? A jak tak, to w jakim wymiarze? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-10-19 11:34:19
[...] TŁUSZCZU: PODRZUT JAKO INTERWAŁY - W OSOBNY DZIEŃ (wolny od siłowni!): np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podrzuty na rękę TĘTNO 80-90% HR + od razu po skończeniu aero 15-20 minut (np. bieganie, crossfit lub inna aktywność 65-75% HR). GWARANTUJĘ, że większość treningów się chowa. Tętno 190 uderzeń na minutę - bardzo łatwo osiągnąć. Ciężar sztangielki = [...]
[...] aero, czasami HIIT w dni wolne Odżywianie : brak przeciwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, rowerek, bieganie HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak
[...] leżąc po 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki po 2kg 7) uginanie przedramion (biceps) po 5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) po 2kg + 50 minut aerobów (bieganie) bardziej jogging (10 km / h) pi razy oko.|-) zakończone 10 - cioma minutami na rowerku stacjonarnym ( łącznie 60 minut ). Uwagi żywieniowo - treningowo - [...]
[...] do czoła 16 x 10 16 x 10 16 x 10 16 x 10 6a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6b. Unoszenie hantli bokiem stojąc 6c. Wyciskanie hantli siedząc 6d. Podciąganie hantli do brody stojąc a. 7 x 15 - 15 - 12 b. 7 x 15 - 12 - 10 c. 7 x 12 - 10 - 8 d. 7 x 10 - 10 - 10 Po treningu: bieganie 20 min Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-06-25 15:30:06
02.07.2012 1. Zarzut ze zwisu 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. Przysiad tylny 2 dno 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 8 3. Poręcze 2,5 x 8 2,5 x 8 2,5 x 8 cc x 8 4. Pendlay row sztanga (wiosło z odkładaniem na ziemie) 38 x 10 48 x 10 53 x 10 53 x 10 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 23 x 12 23 x 12 23 x 12 Po treningu: Bieganie w lesie: 25 minut
06.07.2012 Rano: 1. High pull 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. Przysiad przedni 38 x 8 48 x 8 58 x 8 63 x 8 63 x 8 63 x 8 3. Poręcze cc x 10 cc x 8 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 4. Pendlay row sztanga (wiosło z odkładaniem na ziemie) 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 58 x 8 58 x 8 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 28 x 10 28 x 10 28 x 10 Po południu: [...]
[...] :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona,plecy talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)bieganie-aeroby- 5-6 razy w tyg, joga - raz/tydz Co lubisz jeść na śniadanie:musli na wodzie Co lubisz jeść na obiad :rybe, sorowke Co jako przekąskę :jablko Co jako deser : [...]
Ok w takim razie nie kombinuję, ładuję do końca tygodnia, a później bez rotacji 5g dziennie :-)) Ruda- dzięki za link, sama znalazłam kilka artykułów na potreningu i na sfd, ten który podesłałaś super - wszystkie informacje w jednym ;-) 3.12.2014 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 12X10kg, 10x12,5kg, [...]